marsz nachylenie

[...] 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg 9x10kg 8x8kg 8x9kg 8x10kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (7+2)x35kg 8x25kg 8x30kg (5+3)x35kg Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg 9x45kg 8x35kg 8x40kg 9x45kg Wznosy z opadu cc/cc/cc Plank - max Bieznia: marsz pod gorke, 15' 6km/h nachylenie 15% Rozciaganie-15min

[...] - sztanga stojąc (10 8 6) 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (20 20) - superseria 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (20 20) - superseria Po każdym treningu do wyboru 20-30 min: - marsz - 6-6,5 km/h nachylenie 15 stopni - bieg 10 km/h nachylenie 2-4 stopni Bieganie jest uwzględnione w bilansie - a biegam dla formy

[...] ciezaru 3x 20metrów 20kg/24kg/28kg 16kg/18kg/20kg nie miałam odmierzonych metrów...w 3. obwodzie musiałam zrobić krótką przerwę, bo ręcę odpadały i uścisk puszczał AERO: marsz na bieżni, max nachylenie 30min, prędkość 4.2 km/h}:-( marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h ledwo co ruszałam nogi...zmęczone i zakwasy po [...]

[...] ktoś był ciekawy, dlaczego akurat przysiad przedni - ze względu na moje problemy z plecami i szyją (starość nie radość }:-( ) nie mogę robić ćwiczeń ze sztangą na karku. 6. marsz na bieżni z worek 15kg 400m, nachylenie 10% Myślałam, że mi łydki odpadną. 7. Przeszkody: - chwyt (kołki) 8. wznosy kolan na drążku 6x5 9. pompki damskie na palcach 4x6 [...]

[...] Dokończyłam drugą serię tylko dlatego, że był tłum i nie chciałam sobie robić siary - trochę już brzuch mnie bolał i trudno było... + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-8% - trucht 7,5 km/h 12 min. - bieg 9 km/h 3 min. Radość, bo biegłam (pomińmy kwestię szalonego tempa...) 15 minut, może następnym razem uda [...]

[...] prawidłowo pracują pośladki /-) 4 Plank max 32 sek. Ok + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Ok, ale ciężko + Aeroby Bieżnia 30 minut tętno 160-170 - marsz 15 minut nachylenie 5-8% tempo 5-6,5 km/h - trucht 12 minut tempo 7,5-9 km/h Przebiegłam 1600 m w 12 minut 8-) mój rekord hehe. Jedzenie: [...]

I miska dzisiejsza DT Woda, herbata zielona, czarna, kawa Warzywa: buraki (wliczone), pomidor, papryka czerwona 20.01.2013 Trening A Rozgrzewka 7 min na biezni, szybki marsz. Po treningu 20 min na biezni, nachylenie 9%, 5,5km/h Trening robiony na zakawasach! Bolalo!!! ;-P Ale dam rade! Progres malutki, wiem ze wiekszosc z Was operuje innymi [...]

Miska DT/Trening A Plyny: Woda, herbata zielonax2, kawax2 Warzywa: fasolka szparagowa Rozgrzewka na biezni, szybki marsz, 7min., Dzis na treningu troche lepiej z sila bylo, progres gdzieniegdzie byl. W wyciskaniu na skosnej w dalszym ciagu zostaje przy 18kg, przysiad tez juz ciezko idzie - jeszeli chodzi o dokladnie ciezaru. Po treningu 10min na [...]

[...] chodzenia, mam nadzieję, że szybko przejdzie i nie przeszkodzi w dalszych treningach - przysiady: karne, zaległe z poprzedniego treningu. Ciężar lekki, więc nie było źle. - marsz: pierwsze takie moje doświadczenie na bieżni. Całkiem dobrze się szło, tylko, że byłam już nieco zmęczona więc musiałam się pilnować żeby z tej bieżni nie spaść ;-) [...]

[...] - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, poszło ładnie -dwójka już nie przeszkadza. Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d751372cec4c405f83ee3000e8fb7880.jpg

[...] trening plus 30 minut na wioslarzu ,sobota sam bieg 1godzina srednie tętno 160 czy to nie za dużo? Potem 20dlugosci basenu ale chodzone. Wczoraj trening oraz szybki marsz 30 minut pod górkę nachylenie na bieżni maks 15 średnie tętno 140. /SFD/Images/2015/6/2/5104408789e04b5cad373c389669c54c.jpg [...]

[...] 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega fajny trening. Teraz naprawdę poczułem co to znaczy maksymalne napięcie mięśni w trakcie pracy i prawdziwa mega pompa po treningu %-) CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5-7 km/h, nachylenie 5%, tętno 140-145, czułem się jakbym wyszedł z basenu %-) Pozdro !

[...] Nogi: - wyprosty 2*20P - przysiady ATG 2*rozgrz pustym gryfem, 4*12P 40/50/70/90 - wyprosty 4*10P 39/45/52/59 - uginanie na maszynie na dwójki 3*10P - MCNPN 3*10P 25/30/35 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, Pozdro !

[...] 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-12-31 08:45:24

[...] rak bokiem 22/24/26 unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P 32/39/45/52 - unoszenie talerzy w opadzie 3*8P 10kg Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 30 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-01-03 11:25:56

[...] - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145 Pozdro !

[...] wysiłek 3b.jak mam po wypadach zrobić pompki to chce mi się płakać ;-) 4a.plank-też ciężko 4b.25kg nie mogę nadal ruszyć :-| Do treningu 20min bieżnia, marsz 6/h nachylenie-10% i oczywiście rozciąganie. Do tego poszłam sobie po treningu na saunę i czułam się wczoraj wspaniale. [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171083 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171082 Czas postu: 17 h [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171568 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171567 [...]

[...] 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3×15 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio 35min marsz na bieżni, 5km/h, 15% + 2x 30min. ABS 30 min. streching Dzień zaczełam od interwałów... to jest to co lubie :-D Wogól lubie aero w terenie, sprawia mi dużą przyjemność, [...]